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Truques para gastar mais calorias na corrida

Correr aumenta o gasto calórico de forma global só pelo facto de realizar a atividade e também pelas calorias extra que o corpo precisa de gastar na recuperação.

Apesar disso, existem algumas coisas que podemos ter em conta para fazer o nosso treino de corrida ‘queima calorias’ muito mais eficiente:

01 – Inclui treinos de alta intensidade: dois dias por semana inclui treinos de alta intensidade com séries de curta e média distância, exercícios de força combinados com séries curtas, subidas curtas ou escadas. Isto irá aumentar o gasto calórico não só o basal, durante a corrida, mas também o período em que estamos inativos, que é quando maior quantidade de gorduras são consumidas.

02 – Torna os teus treinos mais eficientes: se tiveres pouco tempo, tira o máximo partido dos teus treinos incluindo intervalos de treino com maior intensidade combinados com intervalos de treino com intensidade média; podes também fazer treinos progressivos aumentando o ritmo pouco a pouco para terminar os últimos minutos a alta intensidade.

03 –  Combina a força com a corrida; faz exercícios de tonificação, combina com séries curtas o que fará aumentar a tua massa muscular além de prevenir lesões.

04 – Corre 3 a 4 dias por semana: treinar habitualmente faz com que o teu metabolismo se mantenha ativo. Se não tens muito tempo, corre 20-30 minutos, isto irá ajudar-te a somar ao gasto calórico total.

05 – Muda os estímulos: combina dias de alta intensidade com dias de baixa intensidade, para que o teu corpo não se habitue a ter sempre o mesmo tipo de treino. Varia os treinos de alta intensidade, não faças sempre o mesmo, e combina-os com dias de treino mais longos e lentos, ou dias de treino mais curtos e progressivos. Isto fará com que o teu corpo tenha uma melhor adaptação e aumente o gasto calórico.

Ref: Compêndio de atividades físicas que podem realizar-se em conjunto com o gasto calórico en METS, 2000,  Medicine & Cience in Sports and Exercise; Queima Calorias a correr, 2017, revista sportlife nr.175

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