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Como treinar o GLÚTEO MÉDIO: o músculo que potencia a corrida?

O glúteo médio, situado na parte posterolateral da bacia, apresenta uma grande função estabilizadora na marcha e sobretudo na corrida. Evita uma oscilação lateral melhorando a estabilidade, o que resulta numa técnica mais eficiente e previne alterações no joelho como o valgismo. Se corres, deves reforçar este pequeno grande músculo.

A prancha lateral permite uma grande ativação do glúteo médio, mas para evitar sobrecargas no tensor da fáscia lata deves fletir o joelho de apoio. É interessante mover em círculos uma pequena carga com o braço livre para estimular com pequenos ajustes. Mantém 20 segundos de cada lado (ver a imagem acima).

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