A chave para fazer explodir a sua testosterona!

A testosterona aumenta o nível sanguíneo, produz e mantém os caracteres secundários e para os desportistas tem um efeito anabólico muito apreciado nos desportos de força, uma vez que provoca um aumento na formação de proteínas, especialmente nos ossos e músculos, aumentando a massa muscular e a força.

As vantagens e a acção da testosterona:

  • A ação da testosterona no músculo estimula a transformação das fibras musculares para o tipo IIB, mais fortes e menos resistentes. De forma indireta também estimula a libertação de GH (hormona do crescimento) responsável pela síntese proteica e os processos de reparação muscular
  • Diminui a gordura corporal favorecendo a sua utilização no metabolismo como via energética. Por este motivo, é tendência incluir o treino de força nos programas de perda de peso
  • A testosterona é a principal hormona androgénica. No homem 95% da produção total de testosterona ocorre nos testículos, que segregam de 5 a 10 mg/dia. O resto da testosterona (5%) produz-se no cortex suprarrenal e o cérebro. A mulher produz 10 a 20 vezes menos testosterona que o homem, a produção ocorre apenas no córtex suprarrenal, cérebro e ovários
  • Aumenta a densidade e crescimento dos ossos, portanto tem um efeito preventivo a longo prazo da osteoporose
  • Mantém-nos ativos e atentos, aumenta a concentração e memória no cérebro. É um potente ativador sexual aumentando a libido

Como aumentar a testosterona:

  1. Evite ou elimine o consumo de álcool.
  2. Falando em atividade, experimente HIIT. Seções de atividade física curtas e de alta intensidade podem aumentar os níveis de testosterona.
  3. Consuma mais alimentos ricos em zinco, como espinafre.
  4. sol. Luz solar auxilia na produção de vitamina D, que tem um papel importante na produção de hormonas anabólicos como a testosterona.
  5. Reduza o barulho. Evite locais barulhentos, desligue a tv/som que fica ligado apenas como barulho de fundo. Isto tende a aumentar os níveis de stres sem você perceber, o que influencia negativamente a testosterona.
  6. Torne o sono uma prioridade.
  7. Tire sonecas no fim de semana.
  8. Evite açúcar. Consumo excessivo de açúcar refinado é conhecido por reduzir a produção de testosterona.
  9. Pare de evitar gordura saturada a todo custo! As gorduras, até mesmo as saturadas, tem um papel importante na produção de hormonas. Moderação é essencial.
  10. Evite soja. Existem centenas de estudos que relatam que a soja aumenta os níveis de estrogênio e diminui a testosterona.
  11. Coma nozes. Pesquisas sugerem uma forte relação entre o consumo de vitaminas e minerais presentes nas nozes e aumento dos níveis de testosterona.
  12. Cargas entre 85 e 95% com pausas curtas entre séries provocam um aumento de testosterona no sangue após o exercício, que por sua vez estimula a libertação da hormona de crescimento
  13. Faça mais sexo. Homens com vida sexual ativa, vivem mais e possuem mais testosterona.
  14. Coma ovos inteiros.
  15. Evite, a todo custo, dietas com restrição drástica de calorias. Isto vai destruir a sua testosterona.
  16. Evite estimulantes como cafeína em excesso. Estimulantes em excesso = cortisol em excesso = menos testosterona.
  17. Pare de fumar, ponto.
  18. Coma mais alho. O alho é conhecido como um “booster” natural de testosterona.
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