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Nutrição

O que deve comer depois dos treinos???

A recuperação é uma parte fundamental do treino e da competição. Em relação à nutrição, os objetivos principais são restaurar as reservas de glicogénio muscular, repor as perdas de fluidos e eletrólitos perdidos (rehidratar), reparar o tecido muscular danificado e assegurar o ...

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Batidos de proteína: Bom ou Mau?

A proteína é um nutriente fundamental na alimentação do desportista e os suplementos proteicos são um dos mais procurados, sobretudo para quem faz musculação. No entanto, continuam a surgir muitas dúvidas sobre como utilizar estes produtos e a sua real ...

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Sente fome frequentemente? Não consegue parar de pensar na próxima refeição? A culpa é deste alimento…

O sódio, elemento químico de origem mineral que está presente em grande quantidade no sal (principalmente o sal fino ou sal refinado), é considerado actualmente um dos maiores vilões da saúde. Um novo estudo, publicado no periódico científico Journal of ...

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Antes de correr, coma isto!

Coma isto antes de correr e garantimos que o seu rendimentos vai disparar quer nas provas, quer nos treinos mais duros! Vamos a isto: 6h45 Comece bem Omelete com dois ovos e pimento vermelho picado, tomate aos cubos e um ...

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4 dicas de alimentação para quando termina de pedalar (e para se recuperar)

A alimentação depois de pedalar é crucial! Tanto para recuperar fisicamente e mentalmente, mas para preparar o próximo dia e a próxima pedalada. Abaixo seguem 4 dicas fundamentais para os ciclistas se alimentarem convenientemente depois de pedalarem: 1- Carboidratos 3:1 ...

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7 super alimentos do supermercado que aumentam os seus músculos

Para aumentar a massa muscular, também chamada de massa magra, o consumo de alguns super alimentos mais que útil é super importante, já que eles por si só, são capazes de aumentar os seus músculos. De acordo com a nutricionista Cintia Azeredo, ...

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Corrida: Caiu e magoou-se? Coma para acelerar a recuperação!

Logo após uma lesão, torção, fratura ou cirurgia inicia-se o processo de recuperação.  O sistema imune desencadeia uma resposta inflamatória que gera dor, inchaço e calor local, importantes para a recuperação. Mas, o atleta também pode e deve ter uma ação ...

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