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As frequências cardíacas ideias para melhorar durante a sua corrida!

Conheceres a tua frequencica cardiaca é fundamental para melhorares na tua corrida, e existe uma forma classica para a encontrares: 214 – (0.8 x idade), para homens, e 209 – (0.9 x idade), para as mulheres. No entanto, estas fórmulas apresentam uma margem ...

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Para onde devo olhar quando estou a correr?

Para onde o corredor deve olhar enquanto corre? O olhar não é apenas detalhe, é algo que marcará a postura enquanto corremos e influenciará diretamente no desempenho. Na realidade a resposta é simples: deve olhar em frente. Veja três benefícios ...

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Corrida: 3 dicas para somar mais velocidade na rotina dos treinos

O ideal é que iniciantes planeiem fazer os treinos de velocidade apenas uma vez por semana, mantendo esses exercícios curtos. E não esqueça que, antes de começar a acelerar, o corpo precisa estar bem quente. 1 – Começando os treinos ...

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Saltar para correr mais? Melhore o limiar anaeróbio em casa

Certamente já mais de uma vez teve a sensação de pernas a queimar durante a corrida, não te permitindo aumentar a intensidade do esforço. Isso acontece quando enfrentas o limiar anaeróbio, um aumento tal do ácido lático que o teu ...

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Corredores – Como podem aumentar a força do corpo em… casa

O TREINO DE FORÇA PARA OS CORREDORES DEVE CENTRAR-SE EM MELHORAR A POTÊNCIA. A TÉCNICA E A RESISTÊNCIA. AUMENTAR A FORÇA NÃO É O ÚNICO OBJETIVO. O PROPÓSITO TEM DE SER CORRER MAIS DEPRESSA, RECUPERAR MAIS DEPRESSA E EVITAR LESÕES ...

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7 dicas mentais para melhorar na sua corrida

Treinar a mente, criando pequenos mecanismos de defesa mentais que atuam como escudos protetores contra o esforço físico, é fundamental para todos os desportistas. Sejam eles profissionais ou não. No site site Mind Body Green (republicado pelo site noticias ao minuto), ...

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Antes de correr, coma isto!

Coma isto antes de correr e garantimos que o seu rendimentos vai disparar quer nas provas, quer nos treinos mais duros! Vamos a isto: 6h45 Comece bem Omelete com dois ovos e pimento vermelho picado, tomate aos cubos e um ...

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