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Corrida

Como treinar o GLÚTEO MÉDIO: o músculo que potencia a corrida?

O glúteo médio, situado na parte posterolateral da bacia, apresenta uma grande função estabilizadora na marcha e sobretudo na corrida. Evita uma oscilação lateral melhorando a estabilidade, o que resulta numa técnica mais eficiente e previne alterações no joelho como ...

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Truques para gastar mais calorias na corrida

Correr aumenta o gasto calórico de forma global só pelo facto de realizar a atividade e também pelas calorias extra que o corpo precisa de gastar na recuperação. Apesar disso, existem algumas coisas que podemos ter em conta para fazer ...

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Como Tratar bem os pés para a corrida – conselhos dos podologistas

Uma bolha ou uma simples fricção podem colocar em causa toda a tua preparação e treino. O Colégio de Podologistas da Comunidade Valenciana deixa aqui 7 conselhos para que os teus pés estejam sempre aconchegados, 01 – Escolhe adequadamente o ...

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As frequências cardíacas ideias para melhorar durante a sua corrida!

Conheceres a tua frequencica cardiaca é fundamental para melhorares na tua corrida, e existe uma forma classica para a encontrares: 214 – (0.8 x idade), para homens, e 209 – (0.9 x idade), para as mulheres. No entanto, estas fórmulas apresentam uma margem ...

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Para onde devo olhar quando estou a correr?

Para onde o corredor deve olhar enquanto corre? O olhar não é apenas detalhe, é algo que marcará a postura enquanto corremos e influenciará diretamente no desempenho. Na realidade a resposta é simples: deve olhar em frente. Veja três benefícios ...

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Corrida: 3 dicas para somar mais velocidade na rotina dos treinos

O ideal é que iniciantes planeiem fazer os treinos de velocidade apenas uma vez por semana, mantendo esses exercícios curtos. E não esqueça que, antes de começar a acelerar, o corpo precisa estar bem quente. 1 – Começando os treinos ...

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Saltar para correr mais? Melhore o limiar anaeróbio em casa

Certamente já mais de uma vez teve a sensação de pernas a queimar durante a corrida, não te permitindo aumentar a intensidade do esforço. Isso acontece quando enfrentas o limiar anaeróbio, um aumento tal do ácido lático que o teu ...

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