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Author Archives: Desporto&Esport

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Maximize a recuperação e o descanso no futsal

Muitas pessoas pensam que a fase de recuperação é simplesmente não fazer nada. Isto é um erro. A recuperação é um processo ativo pelo qual é preciso dedicar algum esforço . Isso inclui pensar sobre o que se come e bebe,  os hábitos ...

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CASCAS DOS CITRINOS para desportistas? Sim ou Não?

Nos dias que correm tem-se promovido alguma investigação na possível reciclagem de desperdícios alimentares provenientes da indústria agroalimentar, de forma a que seja possível aproveitar componentes bioativos com efeitos benéficos para a saúde. As cascas dos citrinos são um exemplo ...

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O que comer antes dos treinos? (Alimentos que dão força)

Alguns desportistas utilizam alimentos com um excesso de açúcar (barritas energéticas, bebidas isotónicas, bolachas…) antes de fazer exercício. Com isto gera-se uma libertação desmensurada de insulina num momento inadequado, que pode fazer que durante um esforço intenso tenhas uma quebra ...

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Como treinar o GLÚTEO MÉDIO: o músculo que potencia a corrida?

O glúteo médio, situado na parte posterolateral da bacia, apresenta uma grande função estabilizadora na marcha e sobretudo na corrida. Evita uma oscilação lateral melhorando a estabilidade, o que resulta numa técnica mais eficiente e previne alterações no joelho como ...

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Sabe qual é o salário de Froome? E qual é o orçamento da Sky (equipa de Froome)?

A Team Sky  torna regulamente  públicas as suas contas, como é obrigada pelas leis britânicas. Esta transparência permite  saber-se que na época passada – os números revelados são referentes a 2016 – os vencedores da Volta a França excederam todas ...

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Nutrição: os 6 principais erros das dietas!

01\ Seguir a dieta que foi positiva a uma outra pessoa Não importa que seja uma dieta sã e equilibrada (muitas vezes não o é, mas sim uma “dieta milagrosa”). Se funcionou com o teu amigo não significa que funcione ...

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O que deve comer depois dos treinos???

A recuperação é uma parte fundamental do treino e da competição. Em relação à nutrição, os objetivos principais são restaurar as reservas de glicogénio muscular, repor as perdas de fluidos e eletrólitos perdidos (rehidratar), reparar o tecido muscular danificado e assegurar o ...

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