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As frequências cardíacas ideias para melhorar durante a sua corrida!

Conheceres a tua frequencica cardiaca é fundamental para melhorares na tua corrida, e existe uma forma classica para a encontrares: 214 – (0.8 x idade), para homens, e 209 – (0.9 x idade), para as mulheres. No entanto, estas fórmulas apresentam uma margem de erro de cerca de 20% o que se traduz em cerca de 25 pulsações por minuto (ppm).

Para planear o treino, existem três zonas básicas de intensidade cardíaca que deves alternar:

* ritmo lento (60-75%)
* ritmo intenso (75-85%)
* ritmo muito intenso (85-95%)

FC máxima – FC de repouso (tirada ao acordar). Depois, aplica a percentagem a que desejas treinar e só depois deves somar a FC de repouso.

 

Um exemplo:

A tua FC máx. é de 190 ppm e a de repouso é 42 ppm. Temos portanto 190 – 42 = 148.

Para fazeres o cálculo de um trabalho suave, a 65%, fazes 148 x 0.65 = 96. Adiciona agora o ritmo de repouso e terás 96 + 42 = 138 ppm.

Assim, para correr a 65% da FC máx., deves ir a 138 ppm.

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